93

Senam Ketangkasan

Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu:

¾

Mempraktikkan salah satu rangkaian gerak senam ketangkasan.

¾

Mempraktikkan bentuk-bentuk gerak senam ketangkasan.

Tujuan Pembelajaran:

94

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V

™

senam ketangkasan

™

guling depan

™

guling belakang

™

meroda

™

lompat kangkang

95

Senam Ketangkasan

Gambar 8.1

Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk

Pernahkah kalian melakukan lompat kangkang melewati boks/peti lompat?

Gerakan tersebut merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan. Walaupun

telah berlatih senam ketangkasan dalam bab sebelumnya, kalian perlu melatih

dengan teknik dasar senam ketangkasan selanjutnya. Senam ketangkasan tidak

hanya satu gerak melain terdiri dari berbagai gerakan. Gerakan yang satu dengan

gerakan yang lainnya kan bisa dilakukan secara bersamaan dan teratur. Tahukah

kalian tentang rangkaian gerak dalam senam ketangkasan? Tahukah kalian tentang

berbagai bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan? Nah, untuk lebih jelasnya

pelajari dengan saksama uraian berikut.

A. Rangkaian Gerak Senam Ketangkasan

Bentuk-bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan yang akan kalian pelajari

dalam bab ini adalah lompat kangkang. Lompat kangkang ada dua jenis, yaitu lompat

kangkang melewati teman yang membungkuk dan lompat kangkang melewati boks/

peti lompat.

1. Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk

Cara-cara melakukan lompat kangkang ini adalah sebagai berikut.

a. Salah satu teman membungkukkan badan.

b. Beberapa berbaris untuk melompati teman yang membungkuk.

c. Anak yang mau melompat berlari melompati punggung teman yang

membungkuk.

d. Apabila ada aba-aba loncat maka kedua kaki meloncat dan dikangkangkan.

Kedua telapak tangan seolah-olah menekan punggung teman yang dilompati.

96

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V

Gambar 8.2

Lompat kangkang melewati boks/peti lompat

2. Lompat kangkang melewati boks/peti lompat/kuda-kuda lompat

Cara-cara melakukan lompat kangkang melewati boks/peti lompat/kuda-kuda

lompat adalah sebagai berikut.

a. Ambil awalan secukupnya.

b. Kedua telapak tangan menumpu pada boks dengan kuat.

c. Kaki dikangkangkan pada waktu melewati boks.

d. Pada waktu melewati boks, kedua telapak tangan segera dilepas dari tumpuan

boks.

e. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dengan kaki

mengeper.

B. Bentuk-Bentuk Rangkaian Gerak Senam

Ketangkasan

1. Kombinasi lompat kangkang dan guling depan

Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan

dengan gerakan guling depan. Berikut ini gerakannya.

a. Gerakan diawali dengan lompat kangkang.

1. Lakukanlah latihan lompat kangkang melewati teman yang membungkuk!

2. Lakukanlah latihan lompat kangkang melewati boks/peti/kuda-kuda lompat!

1

97

Senam Ketangkasan

b. Sikap akhir lompat kangkang yaitu mendarat dengan kedua kaki

c. Dilanjutkan dengan membungkukkan badan, kedua tangan menumpu di atas

matras. Dagu menempel di dada.

d. Badan berguling ke depan.

Mendarat dengan kedua kaki dalam posisi jongkok, kemudian berdiri.

Gambar 8. 3

Rangkaian gerak lompat kankang dengan roll depan

2. Kombinasi lompat kangkang dan guling lenting

Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan

dengan guling lenting. Gerakannya seperti berikut ini.

a. Diawali dengan gerakan lompat kangkang.

b. Setelah mendarat, dilanjutkan dengan gerakan guling depan.

c. Saat kedua kaki mengayun ke depan, badan melenting dengan menolakkan

kedua tangan secara kuat.

d. Mendarat dengan kedua kaki.

Gambar 8. 4

Rangkaian lompat kangkang dan guling lenting

98

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V

3. Kombinasi lompat kangkang dan lenting tangan

Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan

dengan gerakan lenting tangan. Gerakannya seperti berikut ini.

a. Diawali dengan gerakan lompat kangkang.

b. Setelah mendarat, dilanjutkan dengan gerakan lenting tangan.

c. Saat posisi

handstand

, badan melenting dengan menolakkan kedua tangan

secara kuat.

d. Mendarat dengan kedua kaki

2

1. Lakukanlah latihan rangkaian gerak guling depan!

2. lakukanlah latihan rangkaian gerak guling belakang!

3. Lakukanlah rangkaian gerak meroda!

1. Rangkaian gerak dalam senam ketangkasan, antara lain,

a. guling depan,

b. guling belakang, dan

c. meroda.

2. Bentuk-bentuk rangkaian gerak dalam senam atau ketangkasan, antara

lain,

a. lompat kangkang melewati teman yang membungkuk, dan

b. lompat kangkang melewati boks/peti/kuda-kuda lompat.

Gambar 8.5

Rangkaian lompat kangkang dan lenting tangan

99

Senam Ketangkasan

A. Berilah tanda silang (







) huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar!

1. Guling depan dapat dilakukan dengan awalan jongkok dan ....

a

.

berdiri

b. telentang

c. tidur

d. selunjur

2. Sebelum melakukan guling depan awalan jongkok, sikap kedua telapak

tangan diletakkan di ....

a. samping telinga

b. matras

c. depan dada

d. kepala

3. Sebelum melakukan guling belakang awalan jongkok, kedua lengan berada

di ....

a. samping telinga

b. matras

c. depan dada

d. kepala

4. Sikap awal akan melakukan guling belakang awalan berdiri adalah ....

a. berdiri menghadap ke arah gerakan

b. jongkok menghadap ke arah gerakan

c. berdiri membelakangi arah gerakan

d. jongkok membelakangi arah gerakan

5.

Gambar di atas adalah gerakan ....

a. guling depan

b. guling belakang

c. meroda

d. lompat kangkang

100

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V

6. Suatu gerakan disebut meroda karena ....

a. gerakannya bertumpu pada kaki

b. gerakan bertumpu hanya satu tangan

c. gerakannya memakai alat bantu roda

d. gerakannya meniru roda berputar

7. Bagian badan yang digunakan untuk mendarat pada saat melakukan guling

depan adalah ....

a. kepala

b. tangan

c. kaki

d. punggung/bahu

8. Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk akan melompati ...

teman.

a. kepala

b. kaki

c. perut

d. punggung

9. Pada waktu latihan lompat kangkang melewati boks/peti lompat, saat

melompat kedua telapak tangan menumpu kuat pada ....

a. tanah

c. matras

b. punggung teman

d. bo

ks/peti lompat

10. Pendaratan pada latihan lompat kangkang melewati boks/peti lompat adalah

dengan menggunakan ....

a. satu kaki

b. kedua kaki

c. satu tangan

d. kedua tangan

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!

1. Apa yang dimaksud dengan guling depan?

2

.

Apa yang dimaksud dengan guling belakang?

3. Jelaskan cara-cara melakukan gerakan meroda!

4. Jelaskan cara-cara melakukan gerakan lompat kangkang melewati boks/

peti lompat!

5. Apa yang dimaksud dengan meroda?